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运动停过三天就基本无效

更新时间:2020-04-20 19:05:07

  运动是减肥好的办法,但要有一定的频率,不能间隔太长。想那种想起来运动跑个半程马拉松,之后一停就是半年的,其运动效果基本等于零。一般情况下,好每天一次或者隔天运动一次,不可时间间隔太长,因为运动是有累积效应的,超过72小时,也就是三天不运动,前面您做的运动的效益就会大打折扣甚至消失了。

  在运动过程中,一般是持续10分钟后,脂肪就开始消耗了。所以,一天只要运动累积30分钟之上,60分钟以下,就能消耗一定的脂肪。如果从运动强度上说,中等强度的运动消耗脂肪多,而高强度的运动反而少,高强度运动时,主要消耗的是血糖。所谓中等强度的运动,就是运动时心跳呼吸略有加快,微微出汗,稍微感觉到累,但一觉睡醒没有疲劳感。自己在运动的时候数数心率,也可以掌握运动的强度,一般是220减去年龄,再乘以60%,就是适合的您的运动强度。

  运动的价值不只是减肥、消耗脂肪,更重要的是增加肌肉的体量和力量,而肌肉是神方痛康甚至年轻的保证。因为肌肉中有很多线粒体,线粒体燃烧时不仅消耗脂肪也提供能量,所以,只要肌肉体量足够、肌肉丰满,脂肪乃至饮食中过多的热量就有消耗的机会,所以,有肌肉的人不容易发胖。不仅如此,有肌肉的人火力壮,不容易疲劳也不容易怕冷,不疲劳是因为肌肉张力足够,不怕冷是因为线粒体丰富,有足够多的小火炉提供热量保持体温。现在发现,体温降低是癌症发生的原因之一。

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【执行标准】Q/HNKSF005-2008

【批准文号】豫卫食证字(2009)第410000-000113号

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【全蝎】具有息风镇痉,通络止痛,攻毒散结的成效,主治肝风内动,痉挛抽搐,小儿惊风,中风口?,半身不遂,破伤风,风湿顽痹,偏正头痛,疮疡,瘰疬。


【蝮蛇】袪风,通络,攻毒,定惊。主治瘰疬,搭背,痘疹及麻风病等。

【木瓜】具有舒筋活络作用,并且能去湿除痹,为久风顽痹,筋脉拘急之要药。木瓜能除湿和中,舒筋活络以缓挛急,除吐泻。可治风湿痹痛,肢体酸重,筋脉拘挛,吐泻转筋,脚气水肿。

【桂皮】温经止痛:能温通血脉、散寒止痛,用于寒凝气滞惹起的痛经、肢体疼痛。

【覆盆子】祛风止痛,明目退翳,和胃止呕。主牙痛,风湿痹痛,目翳,呕逆。

【鹿筋】具有养血通络、强筋壮骨、生精益髓的成效,鹿筋主治劳损、续绝伤、大壮筋骨、补阳气,鹿筋对久患风湿、关节痛,腰脊疼痛,筋骨疲惫或脆弱无力,步履困难、手足无力、手脚抽筋、跌打劳损、筋骨酸痛都有作用。

【佛手】味甘、辛、苦,性温、无毒,入肝、脾、胃经,属行气、疏肝、化痰药。具有理气化痰、祛湿、止呕消肿、疏肝健脾、和胃的成效,可用于主治肝郁气滞惹起的胸腹胀满、恶心呕吐、食欲不佳等,还可治疗痰气互结招致的胃脘不适。

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